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저자에 대하여
저자 제임스 클리어는 습관 형성, 행동 변화. 그리고 지속적인 개선에 초점을 맞춰 아주 작은 습관의 힘을 출간하였다. 제임스 클리어는 1986년 미국 오하이오주에서 태어나고 자랐다. 데니슨 대학에서 경영학을 전공하고 야구를 했다. 대학교를 졸업한 후에 그는 작가와 연설가로서의 경력을 발전시켜 나가기로 결정하기 전에 몇 년 동안 컨설턴트로 일 했다. 그는 2012년 습관 형성과 개인적 향상에 대한 아이디어를 공유하기 위해 블로그를 시작했다. 그의 글은 빠르게 인기를 얻었고, JAMESCLEAR.COM이라는 블로그로 명칭을 바꾸어 활동했다. 또 더 나은 습관을 만드는 방법을 가르치는 온라인 과정인 hAHABITS ACADEMY를 설립하기도 했다. 그는 심리학, 신경과학, 사회학 등 다양한 분야의 연구가 사람들의 삶을 향상시키는 데 도움이 되도록 실용화하는 데 초점을 맞추고 있다. 클리어의 첫 번째 책인 'Atomic Habits'는 2018년에 출판되었고 빠르게 베스트셀러가 되었다. 이 책은 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치는 포괄적인 틀을 제공한다. 그것은 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있는 우리의 행동에 작고 점진적인 변화를 만드는 방법에 대한 실용적인 조언을 제공한다. 그는 또 구글, 세일즈포스, 도요타 같은 회사들을 위한 행사에서 기조 연설을 하면서 연설자로서도 활동하고 있다. 또한 '투데이 쇼', 'CBS 디스 모닝', '제임스 알터쳐 쇼'를 포함한 다양한 팟캐스트와 TV쇼에 출연했다. 제임스 클리어는 습관 형성과 행동 변화에 대한 선도적인 권위자이며, 그의 연구는 전 세계의 수백만 명의 사람들이 자신들의 삶을 개선하는데 크게 기여하고 있다.
주요 내용
아주 작은 습관의 힘의 주요 내용은 크게 네 가지로 요약할 수 있다. 첫째, 습관이 형성되는 기본 과정이다. 그는 큐, 루틴, 그리고 보상으로 구성된 '습관 루프'의 원리를 밝히면서 이 세 가지 요소가 어떻게 조작되어 습관이 형성되고 변화될 수 있는지 설명한다. 또 그는 습관이 이뤄질 때의 심리적 상황을 이해하는 것이 중요하다고 보면서 더 나은 습관을 만들기 위해서는 이런 원리를 잘 사용하는 방법에 대해 소개한다. 둘째, 더 나은 습과을 기르는 방법이다. 클리어는 어떻게 더 나은 습관을 기를 수 있는지에 대한 실용적인 조언을 제공한다. 그는 새로운 습관을 기존 습관과 연결시키는 것을 포함하는 '습관 쌓기'의 개념을 소개한다. 또 그는 작게 실행하는 것부터 시작해서 습관의 난이도를 점차 높여 나가는 것이 중요하다고 주장한다. 그는 좋은 습관을 지원하는 환경을 만드는 방법과 동기부여를 유지하는 방법에 대한 팁을 제공한다. 셋째, 나쁜 습관을 어떻게 고쳐나갈 수 있는지 조언을 제공한다. 그는 어떤 습관들은 다른 습관들보다 깨지기 어려운 속성이 있음을 이해하고 미루기, 유혹과 같은 공통적ㅇ니 장애물을 극보하기 위한 전략을 제공한다.클리어는 나쁜 습관의 근본적인 원인을 파악하고 그것을 보다 긍정적인 행동으로 대체하는 것이 중요하다고 설명한다. 넷째, 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치는 더 발전된 고급기술이다. 그는 책에서 자신에 대한 정체성을 확고히 하고 그것을 이용하여 습관을 제대로 고착시키는 방법, 보상과 처벌 체계를 만드는 방법, 그리고 이러한 원칙을 더 큰 목표와 프로젝트에 적용하는 방법들을 소개한다. 또 그는 좌절에 대처하는 방법과 장기적으로 좋은습관을 유지하는 방법에 대한 조언을 제공한다. 아주 작은 습관의 힘은 기본적으로 과학적인 연구를 바탕으로 쓰여졌고, 실생활에서 실행 가능하고 매력적인 방식으로 방법이 제시되어 있다. 전반적으로 이 책은 삶의 모든 영역에 적용될 수 있는 더 나은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깨는 단계별 접근법을 실제 사례와 사례 연구를 통헤 제공하고 있다.
사람들의 행동에 관한 18가지 진실
아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) 부록에서는 사람들의 행동에 관한 18가지 진실에 대해 소개한다. 1) 습관은 우리 살의 구성요소이다. 우리의습관은 우리가 누구인지그리고 인생에서무엇을 성취하는지를 결정한다. 2) 습관은 우리의 환경에 의해 형성된다. 우리의 환경은 우리가 인식하는 것보다 우리의 행동에 더 많은 영향을 미친다. 3) 우리가 시작한 습관의 작은 변화는 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있다. 지속적인 개선은 결국엔 성공에 이르게 한다.4) 습관은 자동적이다. 우리는 종종 아무런 생각 없이 일한다. 5) 습관은 어떤 발단이 되는 상황에 놓여 있을때 형성되기 시작한다.. 우리의 습관은 환경 속에서 어떤 특정한 단서나 방아쇠에 의해 촉발되기도 한다. 6) 습관은 보상을 받을때 더 강화된다. 7) 습관이 유발되는 상황의 단서, 보상, 습관 수행을 통해 새로운 습관을 만들 수 있다. 8) 습관은 즐길 때 형성될 가능성이 더 높다. 우리가 습관을 즐길 수 있다면 더 잘 유지된다. 9) 습관은 우리의 가치관과 일치할 때 형성되기 쉽고, 성공하기도 쉽다.10) 습관은 우리의 정체성에 맞을 때 더 잘 형성될 수 있다. 우리의 자아상에 맞는 습관이 고착화 되기 쉽다. 11) 습관은 구체적일 때 잘 형성된다.. 구체적인 습관은 이해하고 행동하기가 더 쉽기 때문이다. 12) 습관은 사각화가 되었을 떄 진행 상황을 확인하고 동기부여를 유지하기가 수월하기 때문에 큰 도움이 된다. 13) 우리가 피드백을 받을 때 습관은 더 잘 형성된다. 피드백은 우리가 무엇을 올바르게 하고 있고 무엇을 개선해야 하는지 이해하는 데 도움이 된다. 14) 습관은 우리가 책임을 가질 때 더 형성하기가 더 쉽다. 책임감은 우리가 습관에 집중할 수 있도록 돕는다. 15) 습관은 우리가 자신을 믿을 때 형성될 가능성이 더 높다. 우리 자신와과 변화하는 우리의 능력을 믿는 것은 성공을 위해 필수적이다. 16) 습관은 우리가 성장하는 사고방식을 가질 때 형성될 가능성이 더 높다. 성장 사고방식을 가지면 삶에서 주어지는 다양한 기회를 성장의 기회로 삼는다. 17) 습관은 스트레스와 방해로 탈선하지 않을 때 더 고수하기가 쉽다. 18) 다른 사람들과 함께 할 때 더 잘 형성된다.18) 습관은 우리가 변화가 가능하다고 믿을 때 훨씬 잘 고착될 수 있는 힘이 생긴다. 우리는 인간 행동에 대한 이 18가지 진실을 이해함으로써 목표에 도달할 수 있도록 돕는 습관을 개발할 수 있다.
